Салати для годуючих мам

  1. Салат для годуючих мам Пустощі
  2. склад:
  3. приготування:
  4. склад:
  5. приготування:
  6. Салат для годуючих мам Поживний
  7. склад:
  8. приготування:
  9. склад:
  10. приготування:
  11. склад:
  12. приготування:
  13. склад:
  14. склад:
  15. приготування:
  16. склад:
  17. приготування:
  18. склад:
  19. Салат для годуючих мам Незвичайний
  20. склад:
  21. приготування:

Не всі молоді матусі знають, звідки береться грудне молоко. Береться воно з плазми крові, а це значить, що на його склад впливають продукти харчування, які Ви вживаєте. Щоб грудне молоко приносило користь дитині, було смачним, корисним, якісним і повноцінним, необхідне правильне харчування. Урізноманітнити раціон допоможуть салати для годуючих мам, до складу яких входять овочі і фрукти.

Салат для годуючих мам Пустощі

Салат містить велику кількість вітамінів групи В і С, калій , магній , цинк і фолієву кислоту . Ці вітаміни і мікроелементи необхідні для повноцінного розвитку малюка.

склад:

  • спаржа - 8 пагонів
  • Рукола - 1 пучок
  • Помідори черрі - 5 шт.
  • Бекон - 150 г
  • Сир пармезан - 100 г
  • Сік лимона
  • Оливкова олія - ​​для заправки
  • Сіль за смаком

приготування:

  1. Зваріть спаржу і поріжте її невеликими шматочками.
  2. Розріжте навпіл помідори.
  3. Подрібніть руколу.
  4. Змішайте всі інгредієнти.
  5. Салат заправляється сумішшю з оливкової олії, лимонного соку і солі.
  6. Зверху салату посипте пармезан.

Салат для годуючих мам Вітамінний заряд

Салат для годуючих мам Вітамінний заряд

склад:

  • Листовий салат - 1 пучок
  • невеликий кабачок - 1 шт.
  • ківі - 1 шт.
  • М'який сирний сир - 2 ст.л.
  • Сир пармезан - 100 г
  • Оливкова олія - ​​1 ст.л.
  • Лимонний сік - 1 ст.л.
  • Спеції - за смаком

приготування:

  1. Промийте та висушіть листя салату. Наріжте.
  2. Наріжте кабачок невеликими квадратиками.
  3. Почистіть ківі і наріжте півкільцями.
  4. Змішайте оливкову олію з соком лимона, сирним сиром і спеціями. Якщо хочете, можна додати трошки товчених горіхів (волоські, мигдаль, кедрові).
  5. Змішайте всі інгредієнти, заправте салат соусом і посипте тертим пармезаном.

Салат виходить смачний і пікантний.

Салат для годуючих мам Поживний

Салат - дуже смачний і ситний. Його можна вживати на обід як доповнення до основної страви або на вечерю.

склад:

  • Тунець або анчоуси - 1 б.
  • Суміш салатних листків (рукола, радіччіо і латук)
  • Стручкова квасоля - 2 ст.л.
  • Яйця - 1 шт.
  • Солодкий перець - 1 шт.
  • Маслини без кісточки - 10 шт.
  • Сіль і перець - за смаком
  • Оливкова олія і лимонний сік - для заправки

приготування:

  1. Зваріть яйце і наріжте його тонкою соломкою.
  2. Вимийте перець і наріжте його скибочками.
  3. Поріжте листя салату.
  4. Зваріть стручкову квасолю і поріжте її.
  5. За допомогою віночка змішайте оливкова олія, лимонний сік і спеції.
  6. Викладіть всі інгредієнти в миску (не забудьте про тунця), перемішайте і заправте оливково-лимонним соусом. Додайте маслини.

Салат для годуючих мам Рибне місце

Салат для годуючих мам Рибне місце

склад:

  • Зелений або жовтий болгарський перець - 2 шт.
  • Зелений салат - 1 пучок
  • Варена риба (будь-яка) - 250 г
  • Помідори черрі - 5 шт.
  • Сік лимона - 2 ст.л.
  • Оливкова олія - ​​2 ст.л.
  • Сіль за смаком

приготування:

  1. Наріжте болгарський перець соломкою.
  2. Помідори черрі розрізати навпіл.
  3. Порвіть руками салат на великі листочки.
  4. Зваріть рибку і перекрутити її через м'ясорубку.
  5. Змішайте всі інгредієнти в салатниці і заправити салат сумішшю з оливкової олії, лимонного соку і солі.

Салат для годуючих мам Святковий

Цей салат можна приготувати на якесь свято.

склад:

  • Зелене яблуко - 1 шт.
  • Відварене м'ясо курки або індички - 200 г
  • авокадо - 1 шт.
  • Листовий салат - 1 пучок
  • Сік лайма чи лимона
  • Оливкова олія
  • Сіль за смаком

приготування:

  1. Зваріть м'ясо птиці і поріжте його на невеликі шматочки.
  2. Вимийте авокадо і яблуко. Поріжте їх кубиками.
  3. Порвіть листя салату руками на довільні шматки.
  4. Змішайте всі інгредієнти, збризніть соком лайма чи лимона, заправте оливковою олією і посоліть.

Салат для годуючих мам Свято живота

Цей салат допоможе мамі, що годує впоратися з запорами і налагодити травлення після пологів.

склад:

приготування:

  1. Зваріть буряк і наріжте її невеликими кубиками.
  2. Поріжте цибулю кільцями і залийте їх окропом.
  3. Порвіть листя буряка на довільні шматочки.
  4. Пропустіть волоські горіхи через м'ясорубку або подрібніть в блендері.
  5. Змішайте всі інгредієнти в салатниці. Заправте салат лляною олією, лимонним соком і посоліть за смаком.
  6. Не зловживайте цим салатом, інакше горіхи можуть викликати у дитини алергічну реакцію. Адже все те, що їсте Ви, через грудне молоко передається вашому малюку.

Салат для годуючих мам Витаминка

Салат допоможе мамі, що годує впоратися з авітамінозом і збагатити організм необхідними вітамінами.

склад:

  • Зелені яблука - 2 шт.
  • Квашена капуста - 1 ст.
  • Ріпчаста цибуля - 1 шт.
  • Соняшникова олія - ​​для заправки
  • Цукровий пісок - за смаком

приготування:

  1. Натріть яблука на крупній тертці.
  2. Очистіть цибулину і наріжте цибулю півкільцями. Обшпарте півкільця окропом, щоб позбутися від гіркоти.
  3. Перемішайте всі інгредієнти, в тому числі і квашену капусту, заправте салат олією і збризніть лимонним соком. Додайте цукор за смаком.

Салат для годуючих мам з сочевицею

Салат збагатить організм мами і малюка необхідними вітамінами і мікроелементами.

склад:

  • сочевиця - 1 ст.
  • Рукола - 1 пучок
  • Зелене яблуко - 1 шт.
  • Оливкова олія або соєвий соус - для заправки
  • Сіль за смаком

приготування:

  1. Зваріть сочевицю і викладіть її в салатник.
  2. Вимийте яблуко і натріть його разом з шкіркою на крупній тертці.
  3. Порвіть руками пучок руколи.
  4. Додайте всі інгредієнти в салатник до сочевиці і перемішайте. Заправте салат оливковою олією або соєвим соусом. Посоліть за смаком.

Салат для годуючих мам Екзотика

Салат для годуючих мам Екзотика

склад:

  • Авокадо - 1 шт.
  • Маслини - 7 шт.
  • Пучок листя салату
  • Чорний хліб - 1 шматок
  • Оливкова олія - ​​для заправки
  • Сіль за смаком

приготування:

  1. Очистіть авокадо від верхнього шару і наріжте м'якоть кубиками.
  2. Порвіть руками листя салату на довільні шматки.
  3. Наріжте шматочок чорного хліба невеликими кубиками і трошки підсушіть в мікрохвильовій печі.
  4. Змішайте всі інгредієнти в салатник і заправте салат оливковою олією. Посоліть салат на смак.

Цей салатик стимулює вироблення грудного молока, очищає кровоносні судини, а також сприятливо позначається на травленні годуючої матусі.

Салат для годуючих мам Незвичайний

Салат для годуючих мам Незвичайний

склад:

  • Зелене яблуко - 1 шт.
  • Помідори черрі - 5 шт.
  • Яйця - 2 шт.
  • банан - 1 шт.
  • Сир пармезан - 100 г
  • Паприка, сіль і цукровий пісок - за смаком
  • Лимонний сік - для заправки

приготування:

  1. Наріжте яблуко невеликими кубиками.
  2. Помідори черрі розрізати навпіл.
  3. Зваріть яйця круто і наріжте їх кубиками.
  4. Очистіть банан і наріжте його кільцями.
  5. Змішайте всі інгредієнти в салатник, поперчіть і посоліть. Салат заправляється лимонним соком. Поверх салату посипається тертий пармезан.

Пам'ятайте - те, що Ви їсте, разом з молоком передається дитині. Тому під час годування грудьми відмовтеся від алкоголю, фаст фуду, жирної і перченою їжі, адже організм малюка не здатний перетравлювати таку грубу їжу.

Читайте також:

Вживайте в їжу якомога більше овочів і фруктів, пийте натуральні соки, їжте нежирне м'ясо і рибу. Якнайбільше зробіть свій раціон, і тоді Ваше молоко буде смачним і корисним!

Смачного!



В закладки:   Просмотров: 1