Як прибрати живіт за 2 тижні

1. Що робити, щоб прибрати живіт за 2 тижні
2. Заходи для схуднення живота:
3. Харчування для схуднення живота
4. сніданок:
5. обід:
6. Тренування для живота
7. Вправи для тренувань:
8. Масаж і обгортання для схуднення живота

Бувають ситуації, коли необхідно в терміновому порядку привести своє тіло в порядок до якого-небудь заходу, щоб виглядати надзвичайно. Зазвичай ми починаємо думати про термінове схуднення за пару тижнів до торжества. І цього часу може бути цілком достатньо, щоб поправити ту чи іншу частину тіла. Найчастіше жінок цікавить, як прибрати живіт за 2 тижні. І в більшості випадків це можливо.

Що робити, щоб прибрати живіт за 2 тижні

Для отримання такого швидкого результату, а у нас всього 2 тижні на те, щоб домогтися успіху, потрібен цілий комплекс заходів!

Заходи для схуднення живота:

• харчування
• вправи
• масаж
• обгортання

Далі ми докладніше розглянемо всі пункти по порядку, щоб прибрати живіт за 2 тижні!

Харчування для схуднення живота

Щоб домогтися швидкого схуднення живота за 2 тижні потрібно обов'язково посидіти на щадить дієті. Дотримуйтеся плану 4-х разового харчування. Далі ми наведемо приклад меню на 1 день в трьох варіантах сніданку, обіду, перекусу і вечері.

сніданок:

• 1 варіант: відварене яйце + 3 ст.ложки салату з свіжих овочів, злаковий хлібець з скибочкою сиру;
• 2 варіант: сир із зеленню і натуральним йогуртом, шматочок житнього хліба з сиром;
• 3 варіант: геркулесовая каша з сухофруктами і чайною ложкою меду.

До сніданку можна випити чашку зеленого чаю або кави без цукру.

обід:

• 1 варіант: суп овочевий, наприклад борщ, нежирне відварене м'ясо, 3 ст. ложки салату з капусти з огірком і зеленню, житній хлібець;
• 2 варіант: борщ на воді з сухариками, нежирна риба на пару, салат з огірків і помідорів із зеленню;
• 3 варіант: суп овочевий, рагу з курки і овочів, буряк відварна з оливковою олією.

перекус:

• 1 варіант: стакан кефіру, дієтичне печиво - 2 шт .;
• 2 варіант: 100 гр. йогурту, яблуко
• 3 варіант: півсклянки ряжанки, ягоди по сезону (полуниця, малина, чорниця) або 1 банан, якщо не сезон.

вечеря:

• 1 варіант: куряча грудка на пару, салат з капусти, моркви і огірка із зеленню;
• 2 варіант: відварна або на пару нежирна риба, тушковані овочі (кольорова капуста, морква, кабачок з помідорами або томатною пастою);
• 3 варіант: червона відварна квасоля з тушкованими овочами, скибочку бездріжджового хліба.

Важливо! Споживайте їжу невеликими порціями. Не їжте за 2 години до сну. Після їжі повинно залишатися невеличке відчуття голоду. Не робіть великі перерви між прийомами їжі і не голодуйте.

Тренування для живота

Щоб прибрати живіт за 2 тижні, одним правильним харчуванням не обійтися. Вам в обов'язковому порядку необхідні фізичні вправи для живота. Приблизний план тренувань ми наведемо нижче.

Вправи для тренувань:

• Вакуум для живота 10 підходів - Як робити вакуум живота читайте ТУТ . Вакуум живота це вправа, що допоможе швидко прибрати накопичилася жир на вашому проблемному місці, робіть його обов'язково!
• Вправа планка - 3 підходи по 20 секунд - Детальніше про вправу планка по ЗАСЛАННІ. Ця вправа також популярно тим, що крім схуднення живота, включає в роботу і інші групи м'язів: стегна, сідниці, спину, руки.
• Вправа велосипед - 2 підходи по 15 повторень. Як робити велосипед багато хто знає ще з дитинства. У положенні лежачи на спині, долоні під попереком, піднімаємо ноги і виконуємо ними руху, як ніби крутите педалі велосипеда. працює нижня частина преса .

• Підйоми ніг з положення лежачи на спині. Техніка проста: підпираємо поперек руками і піднімаємо обидві ноги одночасно, намагаємося закинути їх за голову. Виконати 10 разів. Комплексне вправа для живота.
• У вихідному положенні опустіться на спину на підлогу і зафіксуйте руки в замок на потилиці. Виконуйте короткі підйоми тулуба вперед, приблизно на 30 градусів. Під час виконання вправи не опускайте тулуб на підлогу повністю, доходите до торкання підлоги серединою спини і знову вгору. М'язи живота напружені, працює верхній прес.

Всього лише 5 вправ, але в сукупності з іншими заходами схуднення, вони допоможуть вам прибрати живіт за 2 тижні!

Масаж і обгортання для схуднення живота

І наостанок ми розповімо про найприємнішою частини нашого плану, як прибрати живіт за 2 тижні. Це масаж і обгортання. Ми об'єднали ці два пункти з тієї причини, що один служить доповненням іншого і ніяк інакше. А на допомогу нам в плані спалювання жиру з живота прийде кавова гуща, рідке мило, ефірну олію кориці і харчова плівка.

Спочатку приготуємо суміш для масажу і обгортань. Якщо ви обожнюєте натуральну каву вранці, вам пощастило вдвічі. Hе викидайте відпрацьовану кавову гущу, адже це джерело всяких корисностей для схуднення!

Тепер нам потрібно зробити дуже ефективний для схуднення кавовий скраб. Для цього візьмемо кавову гущу, додамо в неї 3-4 краплі ефірного масла кориці і рідке мило або гель для душу, стільки, щоб вийшла густа маса.

Після тренування нанесіть кавовий скраб на область живота і боків і гарненько помасажуйте проблемні зони. Тут ваша шкіра почервоніє від ефекту скрабу і це добре! Потім розподіліть скраб по поверхні шкіри і оберніть ваш живіт харчовою плівкою. Це буде обгортання, а саме ефект сауни. Походіть або полежте з загорнутим животом 30-40 хвилин.

Потім прийміть контрастний душ. Спочатку змийте скраб гарячою водою, потім обполосніть живіт холодною водою і таким чином повторіть п'ять разів по 30 секунд гарячою і холодною водою.

Після душу розітріть область живота рушником і нанесіть крем для тіла, в ідеалі хороший антицелюлітний, якщо є.

Ось і вся програма для швидкого схуднення живота. Виконуйте наші рекомендації і тоді у вас все обов'язково вийде!