Харчування при випаданні волосся: вдаримо якістю за кількістю

Харчування при випаданні волосся повинне бути націлене на повне задоволення всіх потреб організму у вітамінах, мікроелементах, амінокислотах, причому з урахуванням можливого підвищеного попиту на який-небудь з необхідних нутрієнтів. Відомо, що певні речовини або серйозна зміна раціону іноді допомагають впоратися з випаданням волосся і навіть поліпшити їх зовнішній вигляд.

Однак варто пам'ятати, що не існує чарівного страви або чудодійною таблетки, які повністю зупинять втрату волосся або, як в солодкому сні, подарують розкішну гриву до попереку, як у поп-зірки. У справі, в яке включається маса факторів - від спадковості до впливу навколишнього середовища і гормональних процесів в організмі, просто не може бути все так просто.

Харчування - основа життєдіяльності людини, це загальновідомий факт, а не унікальна інформація, що зберігається за сімома печатками. Те, що ми їмо, визначає те, як ми виглядаємо - цей висновок теж нескладно зробити. Наше харчування - запорука здоров'я або його відсутності, працездатності або інертності, енергійності або виснаження. Само собою, щоденний раціон впливає і на стан волосся - на їх структуру, зростання, і, зрозуміло, на кількість волосків, які ви залишаєте на подушці або гребінці.

Харчування при випаданні волосся: наукова основа

Це може здатися дивним, але лікарі до цих пір не прийшли до конкретних висновків щодо впливу харчування на випадання волосся. Які складові раціону впливають на волосся? Якщо я буду їсти більше риби, волосся перестануть випадати? Які вітаміни краще купити? Може, варто відмовитися від цукерок / м'яса / хліба / солі?

Само собою, вважається, що у людини, яка не має проблем зі здоров'ям, генетично не схильний до облисіння, займається спортом і правильно харчується, не повинно спостерігатися втрати волосся, проте багато хто помічає, що це зовсім не так. Змінюючи сезонів, стрес і перевтома - хіба мало причин може бути?

На даний момент абсолютно точно можна сказати, що до випадання волосся призводить дефіцит білків і взагалі недостатнє харчування (включаючи дієти, голодування і розлади харчової поведінки - булімія, анорексія). Також вважається, що волосся випадає сильніше, якщо в харчуванні не вистачає заліза: протягом останніх сорока років неодноразово проводилися дослідження, які підтверджують, що у жінок із залізодефіцитною анемією волосся випадає значно сильніше, ніж у їхніх здорових ровесниць.

Однак, наприклад, стереотип про те, що для здорового волосся необхідно приймати цинк в кінських дозах, не знаходить підтвердження в лабораторних дослідженнях. У той же час вважається доведеним, що надлишковий (або непотрібний) прийом добавок з такими корисними вітамінами і мінералами може привести до випадання волосся.

Вважається, що добавки з кальцієм не впливають на волосся і ніяк не допомагають зупинити їх випадання, проте багато жінок зі свого досвіду знають, як корисний сир при випаданні волосся.

Харчування при випаданні волосся: цукор, інсулін і тестостерон

Чим солодший обід, тим солоніша сльози, про це варто пам'ятати, якщо у вас випадає волосся. Природно, цукор сам по собі не впливає на волосся, проте на них впливають ті процеси, які він запускає в організмі. Для утилізації цукор - глюкози - в організмі синтезуються певні гормони (наприклад, всім відомий інсулін), і чим більше цукру, тим більше цих гормонів необхідно. Це серйозний ризик порушити крихкий гормональний баланс, і могло привести це не тільки випаданням волосся.

Гормони є одним з найбільш важливих факторів, які викликають випадання волосся. Зокрема, дигідротестостерон - побічний продукт при виробленні тестостерону, є одним з головних «винуватців» втрати волосся.

Існує прямий зв'язок між рівнем інсуліну і тестостерону, тому якщо тримати під контролем інсулін, автоматично утримується і тестостерон, а, значить, у волосся залишаються хоч якісь шанси. Рівень інсуліну у людини, яка не страждає на діабет, безпосередньо пов'язаний ... з усіма солодкими вкусняшками, починаючи від печива з газованою водою і закінчуючи шикарним шоколадом. Таким чином, чим менше солодощів, тим менше інсуліну. У нормі інсулін, в нормі і тестостерон. Це, в свою чергу, впливає на рівень дигідротестостерону і, отже, зменшує випадання волосся.

Існує безліч причин харчуватися правильно і розумно, і боротьба з випаданням волосся - лише одна з них. Однак важливо пам'ятати, що можна поліпшити своє харчування згідно з усіма розумними рекомендаціями в світі, проте якщо не будуть приведені в порядок інші аспекти життя - усунутий стрес, взяті під контроль хвороби, алергія і вага, то всі зусилля виявляться марними. Призупинити випадання волосся можна, але тільки при комплексному підході.

Катерина Істоміна