Дієта для набору ваги: ​​позбавляємося від худорлявості

Дієта для набору ваги неоднакова для чоловіків і жінок. Справа в тому, що чоловіки прагнуть наростити вагу за рахунок м'язової маси, надавши фігурі мужності. У жінок зазвичай інша мета: зробити свої форми більш жіночними, а це можливо тільки при збільшенні жирового прошарку.

Дієта для чоловіків, які хочуть зробити свою фігуру більш мужньою

Більш мужня фігура - мрія всіх чоловіків. Мужні форми з'являються при нарощуванні м'язової маси. Всі знають, що для цього необхідні спеціальні тренування. Але і харчування при цьому відіграє не останню роль.

Харчування для нарощування м'язової маси має бути повноцінним, тобто включати в себе всі необхідні інгредієнти - білки, жири, вуглеводи, вітаміни, макро- і мікроелементи. Але є і один секрет: в добовому раціоні чоловіка, нарощує м'язову масу, має бути більше білкової їжі, ніж в раціоні звичайної людини. Адже саме з білка буде будуватися м'язова маса.

Але одного білка мало - для того, щоб білок їжі трансформувався в м'язовий білок, потрібна енергія - саме вона підтримує протягом всіх обмінних процесів. Але вуглеводи повинні бути складними, у вигляді каш (крім манної), овочів, хліба грубого помелу. Прості вуглеводи (солодощі та здоба) з раціону повинні бути усунені.

Таким чином, достатня кількість білків і енергії допоможе перевести білок їжі в білок для пластичних потреб зростання кількості і обсягу м'язових волокон. Добре підійде чоловікам, наприклад, дієта вуглеводного чергування, в якій постійно змінюється обсяг вуглеводів. Раціон складається з семи чотириденних циклів.

Перші два дні циклу - вуглеводи обмежені, білків багато (3-4 г на кг ваги). Це призводить до того, що витрачаються запаси глікогену (джерела енергії вуглеводного походження) в м'язах і печінці і організм для отримання енергії починає використовувати жир. З білка їжі при цьому посилено утворюється м'язовий білок.

Третій день циклу - вуглеводів багато (до 5-6 г на кг ваги), а білка (до 1-1,5 г на кг ваги) і жиру мало. При цьому організм за інерцією продовжить використовувати жир як джерело енергії, а вуглеводи перетворюються в запаси глікогену.

Четвертий день - помірна кількість і вуглеводів, і білків (вуглеводи 2-3, білки - 2-2,5 г / кг ваги) - це дозволяє організму зробити максимальні запаси глікогену.

Дієта для жінок, які хочуть зробити свою фігуру більш жіночною

Жіночні форми - це більш округлі форми. Досягаються такі форми шляхом збільшення жирового прошарку, а це вже зовсім інша дієта, вона більш калорійна, ніж потрібно організму для покриття енергетичних витрат. Невикористані організмом калорії відкладаються у вигляді жирових запасів і надають фігурі приємну округлість. Тут важливо не переборщити, щоб приємна округлість не перейшла в жирові складки і подвійне підборіддя, які зовсім не прикрашають жінку.

Калорійність добового раціону повинна збільшуватися за рахунок вживання більш калорійних продуктів. При цьому приймати їжу краще невеликими порціями 5-6 разів на день - так їжа краще засвоюється.

Високою калорійністю володіють жирні сорти м'яса і риби (особливо корисна жирна риба), жирний сир, сир, сметана , Вершки, вершкове масло, яйця. Кисломолочні продукти поліпшать процес травлення і також будуть сприяти досягненню головної мети - корекції фігури. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми і рослинні жири, які покращують обмін речовин і засвоєння інших продуктів.

Вуглеводи в добовому раціоні повинні бути як складні (овочі, фрукти, каші), так і прості - солодощі та здоба. Саме таке поєднання дасть енергію для правильного травлення і дозволити зробити жирові запаси. Крім того, овочі і фрукти є також джерелом вітамінів і мінеральних речовин, які необхідні організму для правильного обміну речовин.

Чи є протипоказання для набору ваги?

Безумовно, є. Зайва вага зашкодить при важких захворюваннях серцево-судинної системи, злоякісних новоутвореннях (їх зростання може активізуватися), деяких захворюваннях щитовидної залози , цукровому діабеті , Захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Тому перед початком дієти необхідно проконсультуватися з терапевтом і при необхідності пройти обстеження. Якщо протипоказань для корекції фігури немає, то приступати до виконання свого плану.

Так як кожна людина має свої індивідуальні особливості обміну речовин, набір ваги для деяких людей становить значну проблему. Справитися з нею найкраще допоможе грамотний дієтолог.

Галина Романенко


Статті по темі

Чи є протипоказання для набору ваги?


В закладки:   Просмотров: 1