Як правильно, яку і скільки потрібно пити води в день

  1. Скільки нам потрібно пити води в день
  2. Яку ж воду краще пити?
  3. Як правильно пити воду, щоб схуднути

Сьогодні всі ми звикли вивчати етикетки в супермаркетах, зіставляти інгредієнти в продуктах та вибирати ті, що корисніше. З їжею все зрозуміло, а ось як правильно пити воду, більшість з нас не знає, в той час як через її нестачі можливі непередбачувані збої в організмі. Якщо підійти до питання грунтовно, можна поліпшити обмін речовин, схуднути і навіть позбутися від ряду захворювань - для цього потрібно лише дотримуватися режиму.

Сьогодні всі ми звикли вивчати етикетки в супермаркетах, зіставляти інгредієнти в продуктах та вибирати ті, що корисніше

Чому корисно пити воду

Наше тіло на 70% складається не просто з рідини, а саме з H2О. Вона міститься у всіх тканинах організму, включаючи кістки і суглоби - без неї нормальне функціонування органів неможливо.

Ось чим загрожує недостатнє споживання чистої води людському організму:

  • Головні болі
  • повторювані запаморочення
  • Втома хронічного характеру
  • розлади травлення
  • Зайва вага
  • «Густа» кров
  • Зниження артеріального тиску
  • Зневоднення шкіри і поява зморшок

Всі ці проблеми - підсумок порушення водного обміну. Недостатнє кровопостачання мозку - швидка стомлюваність; зниження ефективності роботи нирок і печінки - накопичення токсичних продуктів розпаду; гальмування обміну речовин - поява неабиякою маси тіла і т.п.

Більшість жителів Землі стикаються з проблемою прихованого зневоднення, але навіть не підозрюють про це. Навіть при сприятливих погодних умовах - помірної вологості повітря і середній температурі, людський організм втрачає близько двох літрів води на добу. Відповідно, ця кількість необхідно заповнювати і випивати стільки ж цілющою рідини.

Скільки нам потрібно пити води в день

Уже виведена єдина добова цифра, справедлива для середніх умов - вологості, температури і способу життя - це два літри або 8 склянок по 250 мл. Багатьом навіть така кількість здається недосяжним, а насправді 2 легко перетворюється в 3, якщо припустити активну діяльність при температурі 28 0С. Наприклад, в разі годинний фізичного тренування на відкритому повітрі. В таких умовах треба вжити не менше 600 мл додаткової рідини.

Як прояснити, скільки літрів води потрібно випивати в добу? Досить виконати нескладний розрахунок: свою вагу (в кг) множимо на коефіцієнт 0,04. Отримане число і є правильна індивідуальна денна норма.

Таким чином, в звичайних умовах нам необхідно 40 мл H2O на кожен кілограм ваги.

Важливо! Йдеться саме про воду, так як фрукти, овочі та інші влагосодержащих продукти не здатні в повній мірі заповнити кількість втрачається нашим тілом рідини.

Яку ж воду краще пити?

З усіх доступних сучасній людині видів сирої питної води, найкориснішими є:

  • джерельна
  • фільтрована
  • мінеральна
  • тала

Що стосується води кип'яченої, лужної і газованої (особливо з добавками), то їх марність межує з шкідливістю.

З кип'яченої водопровідної води повністю зникає кисень, а ось солі заліза, ртуті та хлор залишаються. Лужна корисна тільки тим, у кого підвищена кислотність, газована вода сама по собі дратує стінки шлунка і кишечника, а в поєднанні з синтетичними ароматизаторами і цукром, є джерелом зайвих калорій.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Запорука успіху будь-якої програми зниження ваги - прискорення обміну речовин. З цим завданням добре справляються фізичні навантаження, а посилити їх дію допоможе грамотне споживання чистої води.

  • Після пробудження натщесерце

Найкраще прокидатися так, щоб між сніданком і підйомом було хоча б 40 хвилин вільного часу. Випитий натщесерце негайно після пробудження склянку води кімнатної t0 додасть імпульс роботі травного тракту і «пробудить» організм. Від прийому їжі наказується утримуватися мінімум 30 хвилин.

Не менш корисно випивати і кухоль гарячої води, збагаченої часточкою лимона. Вітаміни та мікроелементи в цитрусі, в поєднанні з гарячою водою, зарядять бадьорістю, знизять ризик серцево-судинних недуг, врегулюють рівень цукру. Однак такий чудодійний напій не підходить людям з хворобами шлунково-кишкового тракту або підвищеною кислотністю.

Однак такий чудодійний напій не підходить людям з хворобами шлунково-кишкового тракту або підвищеною кислотністю

За півгодинки до обіду або ланчу потрібно пити 250 мл чистої води кімнатної температури. Цей прийомчик позбавить за трапезою від переїдання - за рахунок появи більш швидкого почуття насичення.

Крім того, дуже часто ми не в змозі відчути різницю між голодом і спрагою, що заставляється руку тягнутися до перекусу. Якщо здається, що їсти вже хочеться, а до обіду мінімум годину, краще випити півсклянки цілющої водиці.

Так само, як і днем, п'ємо склянку води за 30 хвилин до вечері. Якщо в роботі нирок немає перебоїв, то немає нічого поганого у вживанні рідини за годину до сну. Це може бути і вода, і трав'яний чай.

Якщо ж на ранок з'являються набряки, обмежуємо прийом рідини до 100-120 мл. Справа в тому, що іноді наш організм потребує лише в зволоженні стравоходу й слизової ротової порожнини. Для цього достатньо буде зробити кілька ковтків.

Важливо: Як би не хотілося схуднути за допомогою води, не варто пити більше 3-х літрів води в надії на струнку фігуру - це кількість тільки вимиє з організму життєво необхідні речовини і загрозливо нагрузить нирки.

Тепер ви знаєте, як правильно, тобто з користю, і яку саме пити воду протягом дня, варто її замінювати чимось іншим, і чим може допомогти «омивання організму» при схудненні. Досить розрахувати свою норму Н2О і дотримуватися режиму, щоб швидко побачити результати!

Якщо інформація на сайті «Land of Women» виявилася корисною для вас, підписуйтесь на нові матеріали! Ви будете знати, як поліпшити своє життя!

Будь ласка, поділіться інформацією з друзями!

Як прояснити, скільки літрів води потрібно випивати в добу?
Яку ж воду краще пити?


В закладки:   Просмотров: 1