Набивка гомілки в тайському боксі: тренування і тренажери для зміцнення

1. омертвляються нерви
2. Щоб не було нестерпно боляче
3. Секрети правильної набивання
4. Тренування з партнером
5. Міф: гомілки стають м'якими
6. Як бити лоу-кік

Набивка - процес підготовки гомілки в тайському боксі. Вона потрібна всім початківцям бійцям, так як забезпечує силу атаки, гасить біль від удару як свого, так і суперника. У тайському боксі ноги - головна зброя, саме ними завдають ударів. Також це захист від жорстоких лоу-кіків суперника.

Щоб набити гомілку для тайського боксу, варто почати з змертвіння нерва.

омертвляються нерви

Набивка гомілки на макиваре

Нерви необхідно умертвити, щоб не відчувати болю під час удару. Але процес цей досить небезпечний, важливо не зашкодить саму кістку.

Щоб убити нерв, використовують тайські лапи і мішки. Лапи надягають на ноги і набивають. Це пристосування здатне вбити нерви, але воно набагато м'якше кістки, при цьому має потрібну щільність.

При багаторазових ударах по одній ділянці ноги нерв вмирає.

Як швидко це станеться залежить від інтенсивності тренувань і сили удару. У перший час доведеться потерпіти - біль буде відчуватися, і не слабка.

До цього болю варто звикнути, адже в боксі удари по ногах будуть набагато болючіше. Навряд чи суперник вас пощадить. Цей момент потрібно перетерпіти, біль на тренованою нозі згодом буде відчуватися менше.

Щоб не було нестерпно боляче

«Груша» для набивання гомілки

Процес неможливо зробити безболісним, але є способи знизити інтенсивність больових відчуттів:

• поступове наростання мощі удару;
• набивати тільки про м'яку поверхню.

Якщо практикуватися наполегливо і регулярно, через деякий час біль вже не буде такою гострою, як в перші дні.

У спорті існує міф, що набивка ніг за допомогою твердих предметів дає кращий результат. Але це далеко не так. Ті тренери, які радять для зміцнення гомілок набивати їх палицею або пляшкою - некомпетентні. На початковому етапі робота з твердим предметом ви досить швидко відчуєте прогрес.

Це відбувається тому, що нерви відмирають і біль практично не відчувається.

Однак про твердий предмет легко пошкодити кістку, м'язи, стопу, коліно.

Проблем з кістками після такого тренування не уникнути. Як наслідок, зі спортом доведеться попрощатися надовго, в гіршому випадку - назавжди. Міф про набиванні гомілки про твердий предмет народився від чуток. У народі вважають, що імениті боксери Таїланду набивають свої ноги об тверді стовбури пальм.

Насправді ж тайці використовували як тренажер бананові дерева. Їх стовбури мають пористу структуру, тому вони набагато м'якше кістки. Але тренуватися слід акуратно, щоб не отримати травму голеностопа .

Самостійно можна набити ноги в домашніх умовах, використовуючи тільки той інвентар, який не приведе до травм.

Секрети правильної набивання

Набивка гомілки в тайському боксі

Як правильно займатися, щоб не тріснула кістка ноги, а нервові клітини померли:

• удари потрібно наносити по груші або тайської лапі. Щодня їх повинно бути не менше 100, але бажано більше. Тоді буде результат;
• не варто починати з сильних ударів, вкладаючи всю свою міць. Наносите їх легко, поступово збільшуючи силу;
• а також робіть перерви і масажуйте ногу. Це забезпечить нормальний кровообіг. В ногу можна втирати спеціальну мазь для боксерів. Це допоможе тканинам швидше відновитися;
• ні в якому разі не використовуйте для набивання тверді предмети. Це викличе удари і тріщини кістки.

Існує також таке поняття, як накатка гомілки. Для накатки використовують звичайну кухонну качалку. Сидячи на підлозі, ноги потрібно витягнути перед собою вперед і потроху накочувати. Поступово тиск можна збільшувати, але не перестарайтеся! Якщо відчуваєте сильний біль, оберніть качалку рушником.

Тренування з партнером

Партнерська тренування для зміцнення гомілки

Ще один базовий підхід. По суті це реальний поєдинок, нехай і тренувальний. Вступати в нього без початкової набивання за допомогою мішка або лап не варто.

У поєдинку тренуються не тільки ноги, але і координація, точність атаки. Бити треба по внутрішньої і зовнішньої частини стегна суперника.

Таким чином ви вбиваєте двох зайців: набиваєте гомілку і відточуєте техніку бою.

Якщо перед боєм ви мало готували свої ноги, краще надягти накладки - так біль буде менш відчутною і ймовірність травм зійде нанівець.

Міф: гомілки стають м'якими

Зміцнення гомілки в бою

Багато «знавці» запевняють, що в старості гомілку втрачає всю свою силу, твердість і міць, стає м'якою. Але колишні тай-боксери спростовують цю інформацію.

Чому ж тайцам бокс дається легше, а результат вони отримують набагато швидше, ніж європейці? Справа в тому, що тренування вдома тайські спортсмени зазвичай починають в ранньому віці.

Вони набивають свої гомілки по 500 раз в день уже з 12-річного віку.

Багато з нас в дитинстві не змогли швидко знайти для себе відповідний вид спорту. До тайського боксу приходять вже в свідомому віці. Щоб швидше досягти потрібних результатів, бажано тренуватися не тільки у тренера в залі, але і вдома по відео.

Наприклад, набити гомілку в домашніх умовах можна спираючись на уроки Кочергіна.

Спортсмен показує правильні прямі удари ногами, які потрібно наносити по черзі.

Бити ногами він радить непомітно, від низу до верху і в прямій корпус. В якості тренувального колоди Кочергін радить використовувати покришки - це підходящий і найбільш бюджетний матеріал.

Як бити лоу-кік

Техніка лоу-Кіка

Завдавати ударів, нехай навіть вже натренованої ногою, треба з розумом. Рекомендується бити найменш чутливим її ділянкою - це місце між стопою і гомілкою. В процесі тренування ця ділянка ноги також добре твердне.

Початківцям боксерам професіонали своєї справи дають пораду: не думати про біль.

Тренуючись, ви робите твердіше і витривало не тільки тканину своєї справи, а й дух. Під час жорстокого удару біль може бути не настільки відчутна, як її сприймає мозок.

Зміцнюючи гомілку, не варто забувати і про загальний розвиток тіла. Обов'язковий біг, зміцнення рук, преса. Не варто забувати про набиванні куркулів і ліктів.

Якщо ви не готові терпіти біль, з тренуваннями краще почекати. Цей спорт вимагає стійкості, багато часу, сил і регулярності.

Пам'ятайте, важлива не сила удару, а його чіткість, яка напрацьовується багатогодинний практикою. Тренуючи тіло, не забувайте про свій внутрішній стан. Успіх боксу, і тайського в тому числі, криється в силі духу.