Кефірів смузі - очищаємо організм після новорічних свят

1. Смузі з кефіром і ягодами / фруктами - універсальний рецепт перший
2. Смузі з кефіром і ягодами / фруктами - універсальний рецепт другої
3. Кефірний смузі з чорницею і бананом - рецепт
4. Кефірний смузі з полуницею - рецепт
5. Кефірний смузі з червоним апельсином - рецепт
6. Кефірний смузі з динею і бананом - рецепт
7. Смузі з полуницею, вівсянкою і зеленню - рецепт
8. Кефірний смузі з чорницею і вишнею - рецепт

Лютий - найкращий час, коли можна очистити організм і скинути зайву вагу. Адже новорічні свята з численними застіллями вже позаду, а до весни, коли хочеться виглядати особливо добре, ще є час. У цій статті пропонуємо вам підбірку смачних і корисних кефірних смузі: з фруктами, ягодами, овочами та іншими добавками.

Для того, щоб очистити організм і поліпшити роботу всіх його систем, дуже добре підходить кефір - цей кисломолочний напій містить багато вітамінів, мікроелементів, в тому числі кальцію , а також пробіотиків , Які корисні для кишечника і загального стану організму. Фруктові і інші добавки, з якими готують смузі, також містять багато вітамінів і корисних речовин. При цьому, в кефірних смузі порівняно небагато калорій, що робить їх незамінним блюдом для схуднення і очищення організму.

Смузі з кефіром і ягодами / фруктами - універсальний рецепт перший

• 1 чашка кефіру
• 1/2 чашки свіжих або заморожених фруктів або ягід (полуниці, чорниці, банана, персиків, яблук, ін.)
• 1-2 чайні ложки меду за бажанням
• Кілька кубиків льоду

Інгредієнти помістіть в блендер, подрібніть і насолоджуйтеся. Легко, просто і смачно!

Смузі з кефіром і ягодами / фруктами - універсальний рецепт другої

• 1 чашка кефіру
• 1/2 чашки свіжих фруктів або ягід
• 1/2 чашки заморожених фруктів або ягід
• Цукор, мед, кленовий сироп - за бажанням
• Насіння льону або іспанського шавлії (Чіа) - за бажанням
• Будь-яке рослинне масло (наприклад, кокосову) - за бажанням

Інгредієнти помістіть в блендер і подрібніть. Якщо хочете - поставте ненадовго в холодильник. Смузі готовий!

Інші варіанти приготування смузі з кефіром:

Кефірний смузі з чорницею і бананом - рецепт

Цей смузі - просто криниця корисних речовин і мікроелементів. У ньому містяться вітамін С (чверть добової норми), кальцій (третину добової норми), залізо, і ін., При цьому калорійність всієї порції складе трохи більше 200 калорій, що не так і багато для перекусу або сніданку.

Обов'язкові інгредієнти:

• 1 чашка кефіру
• Половинка свіжого або замороженого банана
• 1/2 чашки замороженої чорниці
• 1/2 чайної ложки кориці
• За бажанням - трохи меду або кленового сиропу

Необов'язкові інгредієнти:

• 1 чайна ложка кокосового масла
• 1 чайна ложка насіння льону або іспанського шавлії (до речі, в насінні льону і іспанського шавлії, міститься багато фосфору )
• 1/2 столової ложки какао

Помістіть всі інгредієнти в блендер і подрібніть. Смачного!

Кефірний смузі з полуницею - рецепт

Обов'язкові інгредієнти:

• 1 чашка кефіру
• 1,5 чашки замороженої полуниці

Необов'язкові інгредієнти:

• 1/2 столової ложки какао
• 1/2 столової ложки кокосового масла (додавати в останню чергу)
• 1/2 чашки свіжої або замороженої чорниці
• 1 чайна ложка насіння льону або іспанського шавлії
• Будь-які інші інгредієнти

Завдяки вмісту полуниці, в цьому смузі міститься подвійна добова норма вітаміну С, третину добової норми кальцію, а також вітамін А, залізо та інші корисні мікроелементи. Калорійність цього смузі - близько 250 калорій. Насолоджуйтесь!

Кефірний смузі з червоним апельсином - рецепт

Обов'язкові інгредієнти:

• 1 чашка кефіру
• 2 червоних апельсина середнього розміру, очищених

Необов'язкові інгредієнти:

• 1/2 чайної ложки ванілі
• 1/2 столової ложки какао
• 1/2 столової ложки кокосового масла
• 1/2 авокадо
• 1/2 чашки будь-яких інших ягід

Калорійність цього смузі - 250-300 калорій. У ньому міститься багато вітаміну С (півтори добових норми), чверть добової норми вітаміну А і третину добової норми кальцію.

Кефірний смузі з динею і бананом - рецепт

Обов'язкові інгредієнти:

• 1 чашка кефіру
• 1,5 чашки подрібненої м'якоті дині
• 1/2 чашки замороженого йогурту
• Половина свіжого або замороженого банана
• 1 столова ложка кокосового масла (додавати в кінці)
• Щіпка солі, можна морської

Необов'язкові інгредієнти:

• 5 кубиків льоду
• 1 столова ложка меду
• 1/2 чайної ложки ванілі

Цей смузі трохи більш калорійне, ніж три попередні - в ньому міститься близько 400 калорій. Він забезпечить ваш організм калієм (близько третини добової норми), вітаміном А (більше третини добової норми) і вітаміном С. Крім того, як і в інших смузі на основі кефіру або йогурту, в ньому багато кальцію.

Смузі з полуницею, вівсянкою і зеленню - рецепт

Цей смузі прекрасно підійде для ситного сніданку, який забезпечить вас енергією на цілий день. У ньому міститься близько 350 калорій, багато вітаміну С і значну кількість кальцію.

Обов'язкові інгредієнти:

• 1 чашка кефіру (можна замінити молоком або йогуртом)
• 1/2 чашки вівсяних пластівців (попередньо замочених або відварених)
• 1 чашка свіжої або замороженої полуниці
• трошки ванілі
• За бажанням - трохи меду або кленового сиропу

Необов'язкові інгредієнти:

• 5 свіжого листя м'яти
• 1/2 столової ложки какао
• 1/4 авокадо
• 1 чашка шпинату, кучерявою капусти або іншого зеленого овоча

Подрібніть всі інгредієнти в блендері і насолоджуйтеся!

Кефірний смузі з чорницею і вишнею - рецепт

Обов'язкові інгредієнти:

• 1 чашка кефіру (можна замінити молоком)
• 1/2 чашки свіжої або замороженої вишні без кісточок
• 1/2 чашки свіжої або замороженої чорниці
• 1/2 столової ложки кокосового масла (додавати в кінці)
• Щіпка солі, можна морської

Необов'язкові інгредієнти:

• 3 кубики льоду
• Трохи меду або кленового сиропу
• 1 столова ложка насіння льону або іспанського шавлії
• 1 столова ложка кокосової стружки
• кориця
• 1/2 столової ложки какао

Цей смузі готується так само просто, як і інші. Його калорійність - трохи більше 300 калорій. Смачного!